Bài tập chữa thoái hóa khớp háng đơn giản tại nhà như duỗi thẳng chân, xoay hông, căng chân, trượt gót chân… sẽ giúp giảm đau và cải thiện tình trạng bệnh.
Bước 1: Khi tập, bạn cần nằm sấp và úp mặt xuống thảm tập (có thể xoay mặt sang trái hay phải để cảm thấy thoải mái hơn).
Bước 2: Siết cơ bụng và cơ mông để nâng một chân lên khỏi sàn, đồng thời giữ hông chạm sàn. Giữ tư thế này trong 5 – 10 giây và lặp lại 3 lần.
Bước 1: Trong bài tập yoga này, bạn nằm ngửa, hai đầu gối co lại, lòng bàn chân áp xuống thảm tập. Đồng thời, hai cánh tay thả lỏng.
Bước 2: Nâng xương chậu và lưng lên khỏi sàn, sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
Bước 1: Với bài tập chữa thoái hóa khớp háng này, bạn cần nằm ngửa và gập đầu gối lại, đồng thời mở đầu gối rộng bằng hông.
Bước 2: Sau đó từ từ dạng đầu gối ra rồi khép vào. Tiếp tục như thế với bên còn lại. Lưu ý trong bài tập, lưng luôn được giữ trên thảm tập, không nâng lên theo chân.
Bước 1: Bạn ngồi trên thảm tập tương tự như ngồi xếp bằng, gập đầu gối sao cho hai lòng bàn chân áp vào nhau.
Bước 2: Dùng tay nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống sàn cho đến khi cảm thấy căng cơ thì giữ nguyên 10 giây.
Bước 3: Sau đó giãn cơ ra và lặp lại động tác trên từ 5-10 lần.
Bước 1: Trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập, người tập bắt đầu gập chân lại và trượt đầu gối về phía ngực.
Bước 2: Sau đó trượt gót chân xuống và từ từ duỗi thẳng đầu gối. Lặp lại động tác này từ 10-20 lần mỗi bên.
Bước 1: Với bài tập trị thoái hóa khớp háng này, bạn cần sự trợ giúp của một chiếc ghế tựa hoặc thành tủ, kệ… Đây là các vật dụng tạo điểm tựa cho bạn khi đứng.
Bước 2: Trong tư thế đứng thẳng, vịn vào lưng ghế, bạn kéo thẳng chân về phía sau mà không cong đầu gối. Siết chặt cơ mông để giữ tư thế này trong vòng 5 giây. Lặp lại với chân còn lại.
Bước 1: Với động tác đứng tựa một tay vào ghế hay bàn làm việc, bạn từ từ đưa một chân sang ngang và giữ trong 5 giây sau đó hạ xuống.
Bước 2: Cố gắng giữ cơ thể thăng bằng trong khi tập. Lặp lại động tác này mỗi bên 5 lần.
Bước 1: Bạn vào tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Sau đó, gồng cơ tứ đầu để duỗi chân hết mức (tương tự ở cả 2 bên chân) và giữ trong 5 giây, thả lỏng 5 giây rồi lặp lại. Tập trong vòng 10 phút.
Bước 3: Tiếp theo vẫn trong tư thế nằm ngửa, bạn kê thêm một gối dưới, duỗi thẳng gối từng bên sau cho bàn chân nâng lên khỏi sàn tập, giữ 5 giây. Lặp lại 15 lần.
Bước 1: Nằm ngửa. Lần lượt kéo từng đầu gối về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy phần cơ lưng căng nhẹ, trong lúc này vẫn giữ thẳng chân còn lại.
Bước 2: Giữ nguyên động tác này trong khoảng 10 giây. Lặp lại 5 – 10 lần.
Bước 1: Bạn cần đứng thẳng, sau đó đưa gót chân về phía mông và trở lại vị trí ban đầu.
Bước 2: Lưu ý lúc này, đầu gối chân còn lại luôn được giữ thẳng. Đổi chân và thực hiện tương tự.
Sau đây là một số lưu ý khi tập các bài tập chữa thoái hóa khớp háng:
- Nên bắt đầu tập từ từ để các bó cơ xương khớp có thời gian thích nghi.
- Luôn khởi động bằng cách giãn cơ, làm nóng cơ thể 5-10 phút trước khi tập.
- Ngưng tập nếu tiếp tục đau khớp háng dữ dội hơn hoặc xuất hiện cảm giác đau ở các khu vực khác.
- Nên kiên trì tập luyện mỗi ngày sẽ giúp đạt được hiệu quả giảm đau tốt nhất.
- Nếu chọn đi bộ để tập luyện, hãy chọn đôi giày vừa vặn với chân, có chất liệu mềm mại và có đệm lót.
Ngoài việc tập các bài tập chữa thoái hóa khớp háng, bênh nhân cần thường xuyên theo dõi tình hình sức khỏe, đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và điều trị kịp thời, hiệu quả.
Để chữa trị các vấn đề cơ xương khớp, người bệnh ngày nay có rất nhiều lựa chọn: Tập vật lý trị liệu, uống thuốc, phẫu thuật, chữa bằng tế bào gốc,... Trong đó, phương pháp ứng dụng tế bào gốc trong điều trị cơ xương khớp đang được nhiều người lựa chọn vì không những nhẹ nhàng, ít đau đớn mà khả năng phục hồi lại rất cao.
Theo cơ chế hoạt động tự nhiên của cơ thể người, khi có bất cứ tế bào hay mô bị tổn thương, tế bào gốc sẽ tự tập trung, di chuyển đến vị trí đó để chữa trị. Sau đó, tế bào gốc sẽ biệt hóa thành tế bào mới, thay thế cho tế bào bị tổn thương bằng cách sản sinh các mô lành mạnh thay thế. Bên cạnh tính biệt hóa, cơ chế điều biến miễn dịch của tế bào gốc còn giúp giảm đi tình trạng viêm cấp tính, viêm mạn tính, từ đó tăng sự tưới máu nuôi của mô, tăng dinh dưỡng, tăng sự phục hồi sửa chữa mô và cấu trúc xương dưới sụn.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nguyễn Tôn Ngọc Huỳnh, Trưởng khoa Ngoại Bệnh viện Quốc tế DNA, cho biết: “Hai đặc tính nổi bật của tế bào gốc tự thân trong điều trị cơ xương khớp là tính điều hòa miễn dịch và tính biệt hóa. Khi quá trình viêm xảy ra, tế bào gốc tự thân sẽ tiết ra các yếu tố tăng trưởng như SGF, EGF ức chế cytokine viêm làm giảm đi tình trạng viêm và kích thích máu nuôi dưỡng khớp. Điều này hỗ trợ cho sự hồi phục của các tổn thương đang xảy ra”.
Về hiệu quả, sau khi tiêm tế bào gốc tự thân, bề mặt sụn khớp được cải thiện rõ rệt sau khoảng từ 6-12 tháng. Sụn khớp dày lên giúp hạn chế được tiếng lạo xạo trong khớp, giảm đau đớn và cải thiện cấu trúc xương dưới sụn. Khi đó, qua kiểm tra một lần nữa bằng công nghệ MRI, bệnh nhân dễ dàng nhận thấy mức độ thoái hóa khớp có sự cải thiện.
Tại DNA Paincare, các chuyên gia hơn 20 năm kinh nghiệm tiến hành tách chiết, nuôi cấy tế bào gốc trong môi trường phòng LAB khép kín, đạt chuẩn GMP WHO. Nhờ vậy, nguồn tế bào gốc luôn đảm bảo yêu cầu cả về số lượng lẫn chất lượng, phục vụ nhu cầu điều trị cơ xương khớp của từng khách hàng.
Thời gian gần đây, liệu pháp Ozone đã thu hút sự chú ý của cộng đồng y học như một phương pháp điều trị bổ sung cho nhiều bệnh lý, đặc biệt là các chứng rối loạn xương. Các nghiên cứu đã chỉ ra Ozone có khả năng cải thiện tình trạng sức khỏe xương và giảm đau cho bệnh nhân mắc các vấn đề về xương.
Liệu pháp Ozone hỗ trợ điều trị ung thư, giúp cơ thể phản ứng tốt hơn với xạ trị và hóa trị, cũng như tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể.
Là phương pháp hỗ trợ điều trị mới, liệu pháp Ozone giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và các biến chứng như các vết loét ở chân..., giúp người bệnh nhanh chóng hồi phục.
Liệu pháp Ozone hỗ trợ điều trị đau cơ xương khớp là phương pháp mới, giúp giảm các cơn đau và cải thiện tính đàn hồi, linh hoạt của các khớp xương.
Bạn đã bao giờ thức dậy với cảm giác đau đầu khó chịu, khiến cả ngày trở nên mệt mỏi và kém hiệu quả? Đây là một vấn đề mà nhiều người gặp phải, nhưng ít ai hiểu rõ nguyên nhân và cách phòng tránh. Trong bài viết này, hãy cùng DNA Paincare tìm hiểu lý do tiềm ẩn gây ra tình trạng ngủ dậy bị đau đầu và những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện tình trạng này.
Trong cuộc sống hiện đại, đau đầu vai gáy đã trở thành một tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến nhiều người ở mọi lứa tuổi. Những cơn đau này không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân, triệu chứng và các biện pháp phòng ngừa, điều trị đau đầu vai gáy hiệu quả.
Liệu pháp Ozone là hình thức tăng vi tuần hoàn và tái tạo năng lượng cho cơ thể, từ đó nâng cao sức đề kháng, giảm đau đầu, giảm stress, kháng viêm.
Liệu pháp Năng lượng tái tạo có thể là giải pháp dành cho phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh nhằm điều hòa nội tiết tố, cải thiện rụng tóc, sạm nám và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Sự phát triển của công nghệ tế bào gốc mở ra cơ hội phục hồi sức khỏe cho người dân trên thế giới và tại Việt Nam. Hiểu rõ tế bào gốc là gì và những ứng dụng của tế bào gốc trong điều trị bệnh tật hiện nay sẽ giúp bạn định hướng phù hợp khi lựa chọn phương pháp điều trị bằng tế bào gốc.
Điều trị đau thần kinh tọa bằng thuốc nam giúp người bệnh có được lợi ích kép khi vừa cải thiện tình trạng bệnh lý, vừa hạn chế được nguy cơ bị tác dụng phụ bởi sử dụng thuốc tây.
1
2
3
4
5
6
7
1015 Trần Hưng Đạo, P.5, Q.5, Tp.HCM
Hotline: 1900 2840
Email: info@benhvienquoctedna.vn
Facebook: facebook.com/benhvienquoctedna.vn
