9 biện pháp phòng bệnh thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp có nguy hiểm không?

Thoái hóa khớp là tình trạng phổ biến ở độ tuổi trung niên với các triệu chứng như đau nhức, cứng khớp, hạn chế vận động. Về lâu dài, thoái hóa khớp có thể khiến người bệnh gặp nhiều biến chứng nghiêm trọng như:

- Suy nhược cơ thể: Cơn đau kéo dài khiến người bệnh khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tình trạng này lặp đi lặp lại gây các bệnh về tâm lý, suy nhược cơ thể…

- Teo cơ: Hạn chế vận động trong 1 thời gian dài do tổn thương các khớp khiến các cơ suy yếu, teo lại và mất dần khả năng vận động.

- Các khớp bị biến dạng: Các khớp sưng to và mọc gai xương gây biến dạng khớp, làm khớp lệch khỏi vị trí ban đầu.

- Tàn phế: Đây được xem là biến chứng nguy hiểm nhất, có thể kèm theo tổn thương các cơ quan xung quanh như tủy sống, rễ thần kinh…

Biện pháp phòng bệnh thoái hóa khớp

1. Đảm bảo cân nặng hợp lý

Khớp lưng, háng, đầu gối và bàn chân là các khớp làm nhiệm vụ chống đỡ cơ thể. Ở người thừa cân béo phì, áp lực đè lên các khớp lớn, làm quá trình bào mòn sụn khớp diễn ra sớm và nhanh hơn. Vì thế, duy trì BMI lý tưởng từ 18,5-22,9 (kg/m2) là biện pháp hàng đầu phòng ngừa thoái hóa khớp hiệu quả.

2. Bữa ăn lành mạnh và khoa học

Phòng bệnh thoái hóa khớp, chế độ dinh dưỡng khoa học giúp cho sụn và xương tăng độ dẻo dai, tái tạo sụn khớp và phòng ngừa tối đa các triệu chứng thoái hóa khớp. Một số chất dinh dưỡng cần bổ sung cho người thoái hóa khớp gồm:

- Vitamin D: Có tác dụng làm chậm bào mòn sự khớp và giảm đau do thoái hóa khớp. Có thể bổ sung vitamin D qua các thực phẩm như trứng, sữa, cá hồi, cá thu….

- Acid béo omega-3: Bổ sung khoảng 2,7g omega-3 mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giảm thiểu thoái hóa khớp sớm, hỗ trợ ngăn chặn quá trình viêm khớp. Omega-3 thường có nhiều trong dầu cá, quả oliu, quả óc chó, hạt lanh…

- Vitamin C: Là chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại các yếu tố gây viêm. Trong quá trình tổng hợp protein và collagen ở các mô xương khớp, vitamin C giúp ngăn chặn sự phát triển viêm khớp dạng thấp, viêm đa khớp. Có thể bổ sung vitamin C qua ổi, chanh, dứa, đu đủ…

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, cần hạn chế thực phẩm có hàm lượng fructose và purin cao như gan, thịt lợn, thịt gia súc… Vì fructose khi được tiêu hóa sẽ chuyển hóa thành purin làm tăng acid uric trong cơ thể gây bệnh gout, lâu ngày khiến các khớp bị thoái hóa.

3. Tập thể dục thể thao đúng cách và khoa học

Chế độ tập luyện phù hợp sẽ giúp lưu thông máu, cải thiện sức khỏe các nhóm cơ, tăng sức bền xương khớp và cải thiện tình trạng khớp đau cứng. Cơ bắp khỏe mạnh giúp giảm áp lực đè lên các khớp chính của cơ thể trong quá trình vận động. Nên duy trì chế độ tập luyện 30 phút mỗi ngày bằng một số bài tập cường độ thấp như yoga, bơi lội, đạp xe, đi bộ…

Tuy nhiên, chỉ tập luyện đủ và phù hợp với tình trạng sức khỏe để tránh gây phản tác dụng. Quá trình vận động có thể giúp phục hồi sụn khớp, nhưng cần cân đối giữa thời gian luyện tập và nghỉ ngơi.

4. Thận trọng khi vận động, mang vác nặng

Tổn thương khớp là một trong các nguyên nhân chính gây tình trạng thoái hóa sớm. Lý do này thường gặp ở những người làm việc nặng nhọc, tay chân, đứng lên ngồi xuống hoặc phải leo cầu thang nhiều. Vì vậy, khi mang vác các vật nặng, nên lợi dụng các khớp lớn với nguyên tắc đòn bẩy để hạn chế tối đa những tổn thương không đáng có.

5. Luôn giữ đúng tư thế

Nằm, ngồi, đi, đứng đúng tư thế giúp tăng tối đa diện tích tiếp xúc ở 2 mặt sụn khớp, cân bằng giữa các mô cơ xung quanh và dây chằng. Vì vậy, hạn chế tối đa lực đè ép lên các khớp, làm chậm quá trình thoái hóa.

6. Thay đổi tư thế thường xuyên

Duy trì lâu một tư thế được xem là nguyên nhân phổ biến gây thoái hóa khớp ở người lao động trí óc, dân công sở. Điều đó gây cứng khớp và ứ trệ tuần hoàn. Tình trạng này kéo dài vô tình đang thúc đẩy quá trình thoái hóa khớp. Vì vậy cần thay đổi tư thế thường xuyên.

7. Kiểm soát đường huyết

Phòng bệnh thoái hóa khớp, đái tháo đường kích thích các phản ứng viêm da, tăng tốc độ hình thành các phân tử gây cứng khớp và thúc đẩy sự bào mòn sụn khớp. Vì vậy, bạn nên có chế độ ăn khoa học, hạn chế đường, chất béo, carbohydrate và bổ sung nhiều chất xơ từ rau xanh cho cơ thể. Đừng quên kiểm tra đường huyết tại nhà thường xuyên, khám sức khỏe định kỳ và tuân thủ điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ.

8. Điều hòa nhịp sống

Phòng bệnh thoái hóa khớp, các nhóm cơ và xương trong cơ thể cũng cần thời gian để nghỉ ngơi nhằm phục hồi và tái tạo năng lượng. Việc lặp đi lặp lại 1 động tác mạnh trong thời gian dài có thể là nguyên nhân gây tổn thương khớp, quá tải cơ. Hãy lắng nghe cơ thể và sắp xếp thời gian nghỉ ngơi khoa học. Ngủ đủ giấc được xem là một trong những biện pháp hỗ trợ phòng ngừa thoái hóa khớp hiệu quả.

9. Không mang vác nặng

Mỗi người có một sức khỏe và cường độ làm việc khác nhau. Nếu gặp khó khăn đừng cố gắng mang vác 1 vật nặng quá sức, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người xung quanh. Sự cố gắng của bạn có thể dẫn tới đau nhức kéo dài, lâu ngày gây các tổn thương lớn trên bề mặt sụn khớp.

Khi xuất hiện các triệu chứng như đau nhức xương khớp, cứng khớp, xuất hiện tiếng kêu lạo xạo khi di chuyển, vận động, … cần thăm khám tại các sơ sở y tế để nhận tư vấn và hỗ trợ điều trị từ các chuyên gia y tế.

Cách điều trị thoái hóa khớp

Để chữa trị các vấn đề cơ xương khớp, người bệnh ngày nay có rất nhiều lựa chọn: Tập vật lý trị liệu, uống thuốc, phẫu thuật, chữa bằng tế bào gốc,... Trong đó, phương pháp ứng dụng tế bào gốc trong điều trị cơ xương khớp đang được nhiều người lựa chọn vì không những nhẹ nhàng, ít đau đớn mà khả năng phục hồi lại rất cao.

Theo cơ chế hoạt động tự nhiên của cơ thể người, khi có bất cứ tế bào hay mô bị tổn thương, tế bào gốc sẽ tự tập trung, di chuyển đến vị trí đó để chữa trị. Sau đó, tế bào gốc sẽ biệt hóa thành tế bào mới, thay thế cho tế bào bị tổn thương bằng cách sản sinh các mô lành mạnh thay thế. Bên cạnh tính biệt hóa, cơ chế điều biến miễn dịch của tế bào gốc còn giúp giảm đi tình trạng viêm cấp tính, viêm mạn tính, từ đó tăng sự tưới máu nuôi của mô, tăng dinh dưỡng, tăng sự phục hồi sửa chữa mô và cấu trúc xương dưới sụn.

Bác sĩ Chuyên khoa II Nguyễn Tôn Ngọc Huỳnh, Trưởng khoa Ngoại Bệnh viện Quốc tế DNA, cho biết: “Hai đặc tính nổi bật của tế bào gốc tự thân trong điều trị cơ xương khớp là tính điều hòa miễn dịch và tính biệt hóa. Khi quá trình viêm xảy ra, tế bào gốc tự thân sẽ tiết ra các yếu tố tăng trưởng như SGF, EGF ức chế cytokine viêm làm giảm đi tình trạng viêm và kích thích máu nuôi dưỡng khớp. Điều này hỗ trợ cho sự hồi phục của các tổn thương đang xảy ra”.

Về hiệu quả, sau khi tiêm tế bào gốc tự thân, bề mặt sụn khớp được cải thiện rõ rệt sau khoảng từ 6-12 tháng. Sụn khớp dày lên giúp hạn chế được tiếng lạo xạo trong khớp, giảm đau đớn và cải thiện cấu trúc xương dưới sụn. Khi đó, qua kiểm tra một lần nữa bằng công nghệ MRI, bệnh nhân dễ dàng nhận thấy mức độ thoái hóa khớp có sự cải thiện.

Tại DNA Paincare, các chuyên gia hơn 20 năm kinh nghiệm tiến hành tách chiết, nuôi cấy tế bào gốc trong môi trường phòng LAB khép kín, đạt chuẩn GMP WHO. Nhờ vậy, nguồn tế bào gốc luôn đảm bảo yêu cầu cả về số lượng lẫn chất lượng, phục vụ nhu cầu điều trị cơ xương khớp của từng khách hàng.