Mẹo chữa đau thần kinh tọa là các phương pháp giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng đau thần kinh tọa, từ đó nâng cao chất lượng đời sống của người bệnh.
Đau thần kinh tọa là một trong những lý do phổ biến nhất gây đau ở lưng dưới, chân, mông và bàn chân. Nguyên nhân là do dây thần kinh tọa bị chèn ép, nó có thể khiến những vùng này cảm thấy tê, ngứa ran hoặc đau đớn.
Không phải lúc nào cũng dễ để giảm bớt cơn đau do cơn đau thần kinh tọa bùng phát. Mặc dù vật lý trị liệu và các liệu pháp bảo tồn là những giải pháp trung và dài hạn tốt nhưng chúng cần có thời gian để phát huy tác dụng. Vậy đâu là mẹo chữa đau thần kinh tọa hiệu quả?
Tại đây, hãy tìm hiểu 12 mẹo chữa đau thần kinh tọa bạn có thể ứng dụng.
Đau thần kinh tọa là một tình trạng khó chịu gây đau ở nửa dưới cơ thể, từ cột sống thắt lưng xuống ngón chân. Nó thường chỉ ảnh hưởng đến một bên.
Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể con người. Nó chạy từ lưng dưới xuống chân bạn.
Khi dây thần kinh tọa bị chèn ép (ví dụ do thoát vị đĩa đệm hoặc ống sống hẹp), nó có thể gây ra cơn đau từ đau nhẹ đến cảm giác đau dữ dội từ mông xuống một chân. Đau thần kinh tọa thậm chí có thể gây đau lan đến vùng háng. Các triệu chứng thường gặp của đau thần kinh tọa bao gồm:
- Tê ở vùng bị ảnh hưởng (chân bạn có thể ngủ nhanh hơn bình thường).
- Cảm giác ngứa ran hoặc cảm giác như kim châm từ lưng dưới đến bàn chân.
- Những cơn đau lan xuống chân, bàn chân
- Đau âm ỉ ở bất kỳ vị trí nào dọc theo vùng đau thần kinh tọa.
- Đau lưng dưới kèm theo cảm giác khó chịu ở vùng mông, chân, hông hoặc bàn chân (đau lưng dưới hiếm khi là dấu hiệu của đau thần kinh tọa).
Giảm áp lực lên dây thần kinh tọa là cách tốt nhất để điều trị đau thần kinh tọa. Một số loại phẫu thuật thường là cách duy nhất để chữa khỏi bệnh đau thần kinh tọa vĩnh viễn.
Dưới đây là những mẹo chữa đau thần kinh tọa hiệu quả nhất giúp làm giảm các triệu chứng bệnh lý một cách nhanh chóng.
Cơn đau thần kinh tọa có thể xuất hiện thường xuyên hơn nếu bạn di chuyển nhiều, đi bộ nhanh hoặc đi bộ đường dài. Trong một số trường hợp, đau thần kinh tọa có thể trở nên đau đớn đến mức khó đi lại. Vì vậy, nếu bạn phải di chuyển cả ngày và các triệu chứng đau thần kinh tọa bắt đầu xuất hiện, bạn có thể giảm đau nhanh chóng bằng cách cho đôi chân nghỉ ngơi trong vài phút. Điều này sẽ giúp bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn sau vài giờ.
Tuy nhiên, nghỉ ngơi tại giường thường không làm giảm các triệu chứng bệnh lý về lâu dài. Nghiên cứu cho thấy rằng nằm trên giường quá lâu có thể gây yếu cơ, thường khiến tình trạng đau thần kinh tọa trở nên trầm trọng hơn. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển cục máu đông ở chân của bạn. Vì vậy, hãy hạn chế nghỉ ngơi tại giường không quá một hoặc hai ngày trước khi bạn bắt đầu hoạt động trở lại.
Bắt đầu bằng tư thế quỳ 4 chi, với đầu gối đặt dưới hông và tay ở dưới vai. Khuỷu tay uốn cong nhẹ nhàng, vòng lưng lại trong khi nhìn xuống sàn. Giữ vị trí này trong vài giây.
Sau đó, nhẹ nhàng và từ từ, đẩy bụng về phía sàn và cong lưng xuống đồng thời nhìn lên trần nhà.
Lặp lại trong tám phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm ở vùng đau thần kinh tọa.
Nằm ngửa với đầu gối cong và rộng bằng hông. Đặt tay lên bụng và giữ cho cột sống của bạn ở trạng thái cân bằng.
Sử dụng cơ bụng để ổn định tư thế, sau đó từ từ nâng xương chậu lên khỏi sàn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường chéo từ đầu đến đầu gối. Giữ trong vài giây, sau đó hạ xương chậu xuống đất theo chuyển động có kiểm soát.
Bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ mông của bạn đồng thời là mẹo chữa đau thần kinh tọa nhanh chóng thường được chuyên gia khuyến nghị áp dụng.
Bắt đầu bằng tư thế quỳ 4 chi, với đầu gối đặt dưới hông và tay ở dưới vai. Từ từ duỗi chân trái ra phía sau cho đến khi duỗi hết cỡ và đặt các ngón chân xuống sàn, giữ ngang hông.
Đưa cánh tay phải của bạn ra trước mặt đồng thời nhẹ nhàng nâng chân dang rộng lên khỏi sàn. Cố gắng giữ cột sống của bạn thẳng song song với mặt sàn, không được võng lưng.
Giữ trong sáu giây, sau đó hạ chân và cánh tay xuống sàn và nghỉ trong mười giây. Lặp lại nhiều lần ở mỗi bên để giảm đau thần kinh tọa nhanh chóng.
Nếu chứng đau thần kinh tọa của bạn là do hội chứng piriformis (một tình trạng trong đó cơ piriformis - Cơ lê - bên dưới cơ mông của bạn bị chèn ép và gây khó chịu), thì việc giãn cơ lê có thể là mẹo chữa đau thần kinh tọa hiệu quả.
Khi thực hiện, bạn cần ngồi trên mép ghế và đặt chân của chân bị đau lên đầu gối đối diện. Nhét xương cụt vào để giữ thẳng lưng khi bạn nghiêng về phía trước từ hông càng xa càng thoải mái. Bạn sẽ cảm thấy căng ở vùng hông và thắt lưng.
Duy trì tư thế này trong tối đa 30 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại tối đa năm lần ở mỗi bên.
Nhiều người nghĩ rằng bị đau thần kinh tọa cần hạn chế vận động, tuy nhiên, đây là quan điểm sai lầm. Duy trì các vận động nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện các triệu chứng đau thần kinh tọa của bạn một cách nhanh chóng bằng cách nới lỏng dây thần kinh tọa của bạn (miễn là bạn không bị bùng phát do hoạt động). Hãy thử một trong những cách sau để giảm đau thần kinh tọa nhanh chóng:
- Đi bộ một đoạn ngắn với tốc độ chậm và ổn định.
- Tập yoga để kéo giãn gân kheo và tăng cường sức mạnh cơ lõi của bạn.
- Hãy đạp xe một quãng ngắn và nhẹ nhàng (hoặc sử dụng xe đạp tập thể dục ở chế độ có lực cản thấp).
- Tránh chạy bộ và các hoạt động có tác động mạnh khác, ít nhất là trong thời gian ngắn, vì những hoạt động này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Túi nước đá (hoặc một chai nước lạnh) có thể làm giảm viêm và cảm giác xung quanh vùng đau thần kinh tọa của bạn. Chườm túi nước đá lên vùng đau trong vài phút cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy nhẹ nhõm là mẹo chữa đau thần kinh tọa phổ thông và vô cùng dễ ứng dụng.
Nếu túi nước đá không có tác dụng với bạn, thì túi chườm nóng hoặc chai nước nóng có thể có tác dụng thay thế.
Các nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy bơi lội là một cách hiệu quả để thúc đẩy quá trình phục hồi thần kinh. Vì vậy, nếu có thể, hãy cố gắng biến bơi lội thường xuyên và biến hoạt động này thành một phần trong chương trình tập luyện phục hồi đau thần kinh tọa của bạn.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng châm cứu có thể giúp giảm đau thần kinh tọa. Châm cứu hoạt động bằng cách kích thích các sợi thần kinh ức chế tín hiệu đau, đồng thời kích hoạt giải phóng endorphin.
Endorphin là thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể và có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau thần kinh tọa một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn có thể cần nhiều buổi châm cứu để giảm đau thần kinh tọa lâu dài hoặc lâu dài.
Trong các mẹo chữa đau thần kinh tọa, mát-xa là phương pháp được nhiều người yêu thích. Việc xoa bóp các mô ở mông, đùi, bắp chân và lưng dưới có thể giúp giảm đau thần kinh tọa nhanh chóng.
Nếu có thể, hãy đặt dịch vụ mát-xa thể thao hoặc mát-xa mô sâu với chuyên gia trị liệu mát-xa chuyên nghiệp. Nếu không, hãy thử một trong các kỹ thuật tự xoa bóp sau:
- Sử dụng súng mát-xa tác động lên các khu vực bị ảnh hưởng.
- Với một dụng cụ có lưỡi nhẵn (có thể dùng thìa gỗ), tác động vùng bị ảnh hưởng (cách này tương tự như liệu pháp cạo gió, có thể giảm thiểu chứng đau lưng dưới).
Có rất ít bằng chứng cho thấy thuốc giảm đau không kê đơn như Paracetamol và Ibuprofen giúp giảm đau thần kinh tọa nhanh chóng. Nhưng dược sĩ, bác sĩ đa khoa hoặc chuyên gia về đau thần kinh tọa có thể giới thiệu hoặc kê đơn một loại thuốc giảm đau khác giúp giảm triệu chứng của bạn một cách nhanh chóng.
Chúng có thể bao gồm opioid, thuốc giãn cơ, thuốc chống trầm cảm và/hoặc thuốc chống co giật, mặc dù vẫn còn hạn chế nghiên cứu về hiệu quả của từng phương pháp sử dụng các loại thuốc này trong điều trị đau thần kinh tọa.
Tiêm steroid có thể giúp giảm đau thần kinh tọa ngay lập tức và là điều mà bệnh viện sẽ thực hiện đối với chứng đau thần kinh tọa mãn tính. Chúng thường được dùng cùng với thuốc gây tê cục bộ để làm tê khu vực đó, giúp giảm đau thần kinh tọa ngay lập tức trong khi steroid có hiệu lực.
Bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu khi thuốc tê hết tác dụng, nhưng sau vài ngày bạn sẽ bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn nhiều.
Thời gian gần đây, liệu pháp Ozone đã thu hút sự chú ý của cộng đồng y học như một phương pháp điều trị bổ sung cho nhiều bệnh lý, đặc biệt là các chứng rối loạn xương. Các nghiên cứu đã chỉ ra Ozone có khả năng cải thiện tình trạng sức khỏe xương và giảm đau cho bệnh nhân mắc các vấn đề về xương.
Liệu pháp Ozone hỗ trợ điều trị ung thư, giúp cơ thể phản ứng tốt hơn với xạ trị và hóa trị, cũng như tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể.
Là phương pháp hỗ trợ điều trị mới, liệu pháp Ozone giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và các biến chứng như các vết loét ở chân..., giúp người bệnh nhanh chóng hồi phục.
Liệu pháp Ozone hỗ trợ điều trị đau cơ xương khớp là phương pháp mới, giúp giảm các cơn đau và cải thiện tính đàn hồi, linh hoạt của các khớp xương.
Bạn đã bao giờ thức dậy với cảm giác đau đầu khó chịu, khiến cả ngày trở nên mệt mỏi và kém hiệu quả? Đây là một vấn đề mà nhiều người gặp phải, nhưng ít ai hiểu rõ nguyên nhân và cách phòng tránh. Trong bài viết này, hãy cùng DNA Paincare tìm hiểu lý do tiềm ẩn gây ra tình trạng ngủ dậy bị đau đầu và những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện tình trạng này.
Trong cuộc sống hiện đại, đau đầu vai gáy đã trở thành một tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến nhiều người ở mọi lứa tuổi. Những cơn đau này không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân, triệu chứng và các biện pháp phòng ngừa, điều trị đau đầu vai gáy hiệu quả.
Liệu pháp Ozone là hình thức tăng vi tuần hoàn và tái tạo năng lượng cho cơ thể, từ đó nâng cao sức đề kháng, giảm đau đầu, giảm stress, kháng viêm.
Liệu pháp Năng lượng tái tạo có thể là giải pháp dành cho phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh nhằm điều hòa nội tiết tố, cải thiện rụng tóc, sạm nám và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Sự phát triển của công nghệ tế bào gốc mở ra cơ hội phục hồi sức khỏe cho người dân trên thế giới và tại Việt Nam. Hiểu rõ tế bào gốc là gì và những ứng dụng của tế bào gốc trong điều trị bệnh tật hiện nay sẽ giúp bạn định hướng phù hợp khi lựa chọn phương pháp điều trị bằng tế bào gốc.
Điều trị đau thần kinh tọa bằng thuốc nam giúp người bệnh có được lợi ích kép khi vừa cải thiện tình trạng bệnh lý, vừa hạn chế được nguy cơ bị tác dụng phụ bởi sử dụng thuốc tây.
1
2
3
4
5
6
7
1015 Trần Hưng Đạo, P.5, Q.5, Tp.HCM
Hotline: 1900 2840
Email: info@benhvienquoctedna.vn
Facebook: facebook.com/benhvienquoctedna.vn
