Bài tập yoga cho người bị thoái hóa khớp gối rất đa dạng và phong phú, mang lại hiệu quả tích cực trong việc giảm đau, cứng khớp liên quan đến thoái hóa.
Một trong những dạng viêm khớp phổ biến nhất là tình trạng thoái hóa khớp, trong đó thoái hóa ở khớp gối là phổ biến hơn cả. Bệnh xảy ra khi có sự mất cân bằng giữa quá trình tổng hợp – phân hủy sụn khớp và đầu xương dưới sụn. Khớp gối bị thoái hóa có thể sưng đau và cứng, dẫn đến hệ lụy giới hạn phạm vi chuyển động.
Hiện nay, bên cạnh những phương pháp điều trị bảo tồn và phẫu thuật, bệnh nhân thoái hóa khớp gối còn được khuyến khích vận động, rèn luyện thể chất để đảm bảo dịch nhờn trong khớp lưu thông tốt, từ đó làm chậm quá trình tiến triển của bệnh. Để đạt được hiệu quả này, trước tiên người bệnh cần lựa chọn bộ môn luyện tập phù hợp như yoga, đi bộ hoặc bơi lội…
Những hình thức vận động với cường độ cao như đá bóng, leo núi… đã được chứng minh là có nguy cơ khiến các cơn đau, cứng khớp gối trở nên tệ hơn. Đồng thời, các hoạt động này còn làm tăng rủi ro chấn thương và đẩy nhanh quá trình thoái hóa, từ đó ảnh hưởng đến khả năng vận động của khớp gối sau này.
Trong khi đó, yoga là một hình thức tập thể dục có cường độ thấp hơn so với những môn thể thao trên. Việc tập yoga có thể đem lại nhiều lợi ích sức khỏe như: Giảm đau và cứng khớp; Cải thiện khả năng vận động, tốc độ đi bộ và tư thế của bệnh nhân, đặc biệt là bệnh nhân cao tuổi; Tác động tích cực đến sự linh hoạt của các mô cơ giúp khớp gối gập – duỗi bình thường; Nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh
Mục đích của những động tác yoga không chỉ tác động đến khớp gối mà còn giúp rèn luyện các mô cơ xung quanh nhằm giảm tải áp lực đè nặng lên đầu gối, đồng thời cải thiện khả năng vận động và duy trì độ linh hoạt của khớp.
Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối. Cải thiện tư thế và dáng đi đứng; Nâng cao sức khỏe tinh thần; Hỗ trợ giảm cân hiệu quả; Nâng cao năng lượng cho cơ thể.
- Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng người, 2 đầu ngón chân cái chụm vào nhau.
Bước 2: 2 tay thả lỏng bên người, lòng bàn tay xoay ra phía trước.
Bước 3: Nâng các ngón chân lên khỏi sàn, đồng thời nới rộng khoảng cách giữa các ngón chân
Bước 4: Có thể lắc người ra trước, sau hoặc sang 2 bên để cân bằng trọng lượng cơ thể trên mỗi bàn chân
Bước 5: Giữ yên tư thế trong 60 giây rồi thả lỏng cơ thể, đừng quên hít thở sâu trong khoảng thời gian này.
- Tác dụng đối với bệnh nhân: Co duỗi và tăng cường sức mạnh cho chân cũng như mắt cá; Tăng sức chịu đựng; Tăng cường và kéo dài chân và mắt cá chân; Hỗ trợ đối phó với những vấn đề liên quan đến thoái hóa khớp, chẳng hạn như đau thần kinh tọa hoặc bàn chân bẹt…
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng; bước chân phải lên trước khoảng 122 cm.
Bước 2: Xoay ngang bàn chân trái về phía bên trái, chú ý gót chân của cả 2 chân phải thẳng hàng.
Bước 3: Nâng 2 tay ngang vai: tay phía hướng về trước, tay trái hướng ra sau, lòng bàn tay úp.
Bước 4: Hít sâu, sau đó thở ra và khuỵu đầu gối phải xuống, cố gắng giữ thẳng cẳng chân.
Bước 5: Duỗi thẳng 2 tay và giữ tay luôn song song với sàn; mắt nhìn theo hướng tay phía trước.
Bước 6: Duy trì tư thế tối đa 60 giây rồi trở về trạng thái ban đầu; đổi chân và lặp lại bài tập.
- Tác dụng đối với bệnh nhân: Kích thích tim và cải thiện tuần hoàn chung; Kéo giãn cơ đùi trong, háng và đầu gối; Góp phần cải thiện đau thần kinh tọa; Thuyên giảm lo lắng và mệt mỏi; Giúp giảm trầm cảm nhẹ, lo lắng và mệt mỏi.
- Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng trước mặt.
Bước 2: Từ từ gập đầu gối và kéo gót chân về phía xương chậu.
Bước 3: Hạ thấp đầu gối sang 2 bên, hướng lòng bàn chân vào nhau và cố gắng kéo gót chân càng gần về phía xương chậu càng tốt.
Bước 4: Lưu ý luôn giữ cạnh ngoài của bàn chân tiếp xúc với mặt sàn; duy trì tư thế tối đa 5 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.
Tác dụng đối với bệnh nhân: Tăng sức mạnh, tính dẻo dai và độ linh hoạt của cơ đùi, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, tay áp sát hông.
Bước 2: Co 1 chân lên và áp chặt lòng bàn chân vào phần đùi của chân còn lại.
Bước 3: Đưa tay lên trước ngực, lòng bàn tay áp vào nhau; mắt nhìn thẳng về phía trước.
Bước 4: Duy trì tư thế trong vòng 5 – 10 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu; đổi chân và lặp lại bài tập.
Tác dụng đối với bệnh nhân: Bài tập giúp xoa dịu các cơn đau khớp gối, kéo giãn cơ chân, giải tỏa căng thẳng, và thư giãn vùng ngực, vai, cột sống, cùng lưng dưới.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp và khoanh tay trước mặt.
Bước 2: Từ từ nâng đầu và vai lên, sau đó đặt cằm vào vòng tay trước mặt.
Bước 3: Hít thở sâu, đều và duy trì tư thế cho đến khi cảm thấy bớt căng thẳng.
Bước 4: Nâng đầu lên để lấy tay ra, sau đó hạ đầu chạm sàn và trở mình về tư thế nằm ngửa.
Người bị thoái hóa khớp gối khi tập yoga cần lưu ý một số lời khuyên sau để quá trình tập luyện hiệu quả, an toàn.
- Tham vấn cùng bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện.
- Lựa chọn các bài tập yoga phù hợp cho người bệnh, tránh các tư thế có nguy cơ tạo thêm áp lực đè nặng lên khớp gối suy yếu do thoái hóa.
- Chú ý khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi tập xong đúng cách.
- Nên dùng thảm yoga chuyên dụng khi tập.
- Địa điểm tập cần rộng rãi và thoáng mát.
- Thời gian tập yoga nên là sáng sớm.
- Mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài 30 – 60 phút, có thể tập mỗi ngày hoặc cách ngày.
- Ngưng tập ngay lập tức nếu có bất kỳ cơn đau bất thường nào xảy ra trong lúc tập luyện.
Để chữa trị các vấn đề cơ xương khớp, người bệnh ngày nay có rất nhiều lựa chọn: Tập vật lý trị liệu, uống thuốc, phẫu thuật, chữa bằng tế bào gốc,... Trong đó, phương pháp ứng dụng tế bào gốc trong điều trị cơ xương khớp đang được nhiều người lựa chọn vì không những nhẹ nhàng, ít đau đớn mà khả năng phục hồi lại rất cao.
Theo cơ chế hoạt động tự nhiên của cơ thể người, khi có bất cứ tế bào hay mô bị tổn thương, tế bào gốc sẽ tự tập trung, di chuyển đến vị trí đó để chữa trị. Sau đó, tế bào gốc sẽ biệt hóa thành tế bào mới, thay thế cho tế bào bị tổn thương bằng cách sản sinh các mô lành mạnh thay thế. Bên cạnh tính biệt hóa, cơ chế điều biến miễn dịch của tế bào gốc còn giúp giảm đi tình trạng viêm cấp tính, viêm mạn tính, từ đó tăng sự tưới máu nuôi của mô, tăng dinh dưỡng, tăng sự phục hồi sửa chữa mô và cấu trúc xương dưới sụn.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nguyễn Tôn Ngọc Huỳnh, Trưởng khoa Ngoại Bệnh viện Quốc tế DNA, cho biết: “Hai đặc tính nổi bật của tế bào gốc tự thân trong điều trị cơ xương khớp là tính điều hòa miễn dịch và tính biệt hóa. Khi quá trình viêm xảy ra, tế bào gốc tự thân sẽ tiết ra các yếu tố tăng trưởng như SGF, EGF ức chế cytokine viêm làm giảm đi tình trạng viêm và kích thích máu nuôi dưỡng khớp. Điều này hỗ trợ cho sự hồi phục của các tổn thương đang xảy ra”.
Về hiệu quả, sau khi tiêm tế bào gốc tự thân, bề mặt sụn khớp được cải thiện rõ rệt sau khoảng từ 6-12 tháng. Sụn khớp dày lên giúp hạn chế được tiếng lạo xạo trong khớp, giảm đau đớn và cải thiện cấu trúc xương dưới sụn. Khi đó, qua kiểm tra một lần nữa bằng công nghệ MRI, bệnh nhân dễ dàng nhận thấy mức độ thoái hóa khớp có sự cải thiện.
Tại Bệnh viện Quốc tế DNA, các chuyên gia hơn 20 năm kinh nghiệm tiến hành tách chiết, nuôi cấy tế bào gốc trong môi trường phòng LAB khép kín, đạt chuẩn GMP WHO. Nhờ vậy, nguồn tế bào gốc luôn đảm bảo yêu cầu cả về số lượng lẫn chất lượng, phục vụ nhu cầu điều trị cơ xương khớp của từng khách hàng.
Thời gian gần đây, liệu pháp Ozone đã thu hút sự chú ý của cộng đồng y học như một phương pháp điều trị bổ sung cho nhiều bệnh lý, đặc biệt là các chứng rối loạn xương. Các nghiên cứu đã chỉ ra Ozone có khả năng cải thiện tình trạng sức khỏe xương và giảm đau cho bệnh nhân mắc các vấn đề về xương.
Liệu pháp Ozone hỗ trợ điều trị ung thư, giúp cơ thể phản ứng tốt hơn với xạ trị và hóa trị, cũng như tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể.
Là phương pháp hỗ trợ điều trị mới, liệu pháp Ozone giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và các biến chứng như các vết loét ở chân..., giúp người bệnh nhanh chóng hồi phục.
Liệu pháp Ozone hỗ trợ điều trị đau cơ xương khớp là phương pháp mới, giúp giảm các cơn đau và cải thiện tính đàn hồi, linh hoạt của các khớp xương.
Bạn đã bao giờ thức dậy với cảm giác đau đầu khó chịu, khiến cả ngày trở nên mệt mỏi và kém hiệu quả? Đây là một vấn đề mà nhiều người gặp phải, nhưng ít ai hiểu rõ nguyên nhân và cách phòng tránh. Trong bài viết này, hãy cùng DNA Paincare tìm hiểu lý do tiềm ẩn gây ra tình trạng ngủ dậy bị đau đầu và những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện tình trạng này.
Trong cuộc sống hiện đại, đau đầu vai gáy đã trở thành một tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến nhiều người ở mọi lứa tuổi. Những cơn đau này không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân, triệu chứng và các biện pháp phòng ngừa, điều trị đau đầu vai gáy hiệu quả.
Liệu pháp Ozone là hình thức tăng vi tuần hoàn và tái tạo năng lượng cho cơ thể, từ đó nâng cao sức đề kháng, giảm đau đầu, giảm stress, kháng viêm.
Liệu pháp Năng lượng tái tạo có thể là giải pháp dành cho phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh nhằm điều hòa nội tiết tố, cải thiện rụng tóc, sạm nám và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Sự phát triển của công nghệ tế bào gốc mở ra cơ hội phục hồi sức khỏe cho người dân trên thế giới và tại Việt Nam. Hiểu rõ tế bào gốc là gì và những ứng dụng của tế bào gốc trong điều trị bệnh tật hiện nay sẽ giúp bạn định hướng phù hợp khi lựa chọn phương pháp điều trị bằng tế bào gốc.
Điều trị đau thần kinh tọa bằng thuốc nam giúp người bệnh có được lợi ích kép khi vừa cải thiện tình trạng bệnh lý, vừa hạn chế được nguy cơ bị tác dụng phụ bởi sử dụng thuốc tây.
1
2
3
4
5
6
7
1015 Trần Hưng Đạo, P.5, Q.5, Tp.HCM
Hotline: 1900 2840
Email: info@benhvienquoctedna.vn
Facebook: facebook.com/benhvienquoctedna.vn
