Chữa đau thần kinh tọa tại nhà: 5 liệu pháp không thể bỏ qua

Đau thần kinh tọa là gì?

Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể con người, chúng đi từ lưng dưới qua hông và mông xuống mỗi chân. Đau thần kinh tọa là tình trạng xuất hiện các cơn đau lan truyền dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa. Thông thường, các cơn đau sẽ đi theo từ lưng dưới đến mông và mặt sau của đùi và bắp chân. Cơn đau này có thể thay đổi từ mức nhẹ đến cảm giác nóng rát.

Cơn đau thần kinh tọa xảy ra khi đĩa đệm hoặc gai xương phát triển gây áp lực lên phần dây thần kinh tọa dẫn đến viêm và tê ở mông, đùi, chân, thậm chí là cả bàn chân. Nó có thể giống như điện giật và trở nên trầm trọng hơn khi bạn ho, hắt hơi hoặc ngồi trong thời gian dài.

Thông thường, đau thần kinh tọa chỉ ảnh hưởng đến một bên cơ thể. Một số người bị tê, ngứa ran hoặc yếu cơ ở chân hoặc bàn chân. Một phần chân có thể bị đau trong khi phần còn lại cảm thấy tê.

Mặc dù cơn đau liên quan đến đau thần kinh tọa có thể nghiêm trọng nhưng nó thường biến mất trong vòng 3 tháng nếu điều trị bảo tồn. Điều trị bảo tồn đề cập đến các liệu pháp không xâm lấn mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm đau và giải quyết các triệu chứng bệnh lý.

Các phương pháp chữa đau thần kinh tọa tại nhà

Nếu các cơn đau và biểu hiện bệnh diễn biến ở mức từ nhẹ đến trung bình, bạn hoàn toàn có thể chữa đau thần kinh tọa tại nhà. Các biện pháp này không chỉ điều trị bệnh, nó còn giúp điều hòa cơ thể, kích hoạt giải phóng endorphin làm cơ thể giảm nhận thức về cơn đau.

Chữa đau thần kinh tọa tại nhà thông qua tập thể dục

Việc tập thể dục khi bạn đang bị đau thần kinh tọa có vẻ bất thường, nhưng nghiên cứu cho thấy nếu nằm trên giường trong thời gian dài có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở lưng và chân của bạn.

Ít tập thể dục và không thường xuyên vận động có thể dẫn đến yếu và cứng cơ lưng cũng như cấu trúc cột sống, đồng thời chúng có thể làm tăng nguy cơ xảy ra các vấn đề về lưng.

Với một chương trình tập thể dục có kiểm soát, bạn có thể giải quyết và ngăn ngừa nguy cơ tái phát các nguyên nhân cơ bản gây đau thoát vị đĩa đệm. Điều quan trọng là tập thể dục nhẹ nhàng và giữ cho nó không trở nên đau đớn hoặc quá mức chịu đựng của cơ thể.

Các bài tập tác động thấp như thể dục nhịp điệu dưới nước, đạp xe tại chỗ và yoga có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng một cách hiệu quả và ngăn ngừa nguy cơ khiến các vấn đề về lưng trở nên xấu đi.

Cơ lưng khỏe hơn cũng hỗ trợ cột sống và giảm bớt áp lực lên các dây thần kinh cột sống, đồng thời làm giảm tần suất và cường độ của các cơn đau thần kinh tọa.

Tập thể dục giúp các khớp linh hoạt, tăng cường sức mạnh cốt lõi và các cơ ở lưng dưới và bụng. Những cơ này hỗ trợ cột sống và ngăn ngừa chấn thương và áp lực có thể gây thêm tình trạng đau cơ thêm.

Chữa đau thần kinh tọa tại nhà thông qua các bài tập giãn cơ

Kết hợp các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng vào thói quen hàng ngày sẽ giúp ích cho bạn theo nhiều cách. Đây không chỉ là phương pháp tuyệt vời giúp cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của cột sống mà nó còn có thể tăng cường sức mạnh cơ lõi và cột sống. Điều này sẽ mang lại lợi cho bạn về lâu dài.

Hầu hết các động tác giãn cơ đều đủ đơn giản để thực hiện khi bạn đang xem TV hoặc nghe bản nhạc yêu thích. Dưới đây là một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng và hiệu quả sẽ giúp giảm đau dây thần kinh tọa.

Tư thế chim bồ câu nghiêng

Các bước thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa, một chân đặt phẳng trên mặt sàn, đầu gối hướng lên trên

Bước 2: Bắt chéo mắt cá chân này qua đầu gối chân kia

Bước 3: Vươn về phía trước, đưa lưng trên lên khỏi sàn nếu cần và nắm lấy ống chân bằng cả hai tay

Bước 4: Kéo chân về phía ngực

Bước 5: Giữ tư thế này trong ít nhất năm nhịp thở và thả ra

Bước 6: Lặp lại các bước trên trong khoảng ba đến năm lần

Tư thế nằm xoay cột sống

Các bước thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực nhiều nhất có thể một cách thoải mái

Bước 2: Trải rộng cả hai cánh tay

Bước 3: Hạ hai chân sang một bên và quay đầu về hướng ngược lại

Bước 4: Giữ tư thế này trong ít nhất năm nhịp thở

Bước 5: Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác với bên còn lại

Bước 6: Lặp lại tư thế từ 3 – 5 lần cho mỗi bên

Tư thế ngồi gập người phục hồi

Các bước thực hiện:

Bước 1: Ngồi thẳng với hai chân duỗi thẳng về phía trước và bàn chân uốn cong

Bước 2: Hít vào và đưa tay lên qua đầu

Bước 3: Thở ra và đưa ngón tay về phía ngón chân và ngực về phía đùi

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 5 nhịp thở và trở về tư thế ban đầu

Bước 5: Lặp lại động tác khoảng 3 – 5 lần

Tư thế con mèo - con bò

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu đặt 2 lòng bàn tay chống xuống sàn, cánh tay thẳng, chống hai đầu gối và mũi chân xuống sàn, tạo thành tư thế giống như em bé đang tập bò

Bước 2: Hít vào và đẩy bụng về phía thảm trải sàn, giữ cho cơ bụng ôm sát vào cột sống bằng cách hóp rốn vào.

Bước 3: Thở ra, hóp bụng vào cột sống và đẩy lưng lên về phía trần nhà, đồng thời hướng đỉnh đầu xuống sàn bằng cách nhìn về phía rốn nhưng không ép cằm vào ngực.

Bước 4: Trở lại tư thế bắt đầu

Bước 5: Lặp lại động tác này ít nhất 10 đến 15 lần

Tư thế con chim – con chó

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế bốn điểm, chống trên hai tay và hai gối

Bước 2: Co chặt các cơ lõi vùng bụng, đồng thời duối tay và chân đối diện nhau (chẳng hạn tay phải và chân trái)

Bước 3: Giữ thăng bằng trong 3 – 5 giây

Bước 4: Trở lại tư thế bắt đầu

Bước 5: Lặp lại với tay và chân còn lại

Đối với các bài tập này, bạn nên bắt đầu với sự hướng dẫn của các chuyên gia để thực hiện đúng cách, tránh việc sai tư thế gây nên những vấn đề trầm trọng hơn.

Chữa đau thần kinh tọa tại nhà bằng cách sửa tư thế

Cơn đau thần kinh tọa có thể được kiểm soát hoặc giảm bớt bằng cách điều chỉnh tư thế.

Nếu bạn làm việc tại bàn làm việc hoặc ngồi ở một vị trí quá lâu, cơn đau thần kinh tọa có thể tăng lên. Cách tốt nhất để ngăn chặn điều này là thay đổi tư thế sau mỗi 20 phút và ngồi sao cho xương cột sống luôn được giữ thẳng. Điều này sẽ giúp làm giảm áp lực lên cột sống và giảm các triệu chứng đau thần kinh tọa.

Thường xuyên ngả lưng khi ngồi cũng có thể làm giảm căng thẳng cho cột sống và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Ngoài tư thế ngồi, bạn cũng cần học cách thực hiện đi đứng và bê vác tiêu chuẩn để hạn chế nguy cơ gây tổn thương cho vùng cột sống và thần kinh tọa.

Chữa đau thần kinh tọa tại nhà bằng phương pháp chườm nóng hoặc chườm lạnh

Liệu pháp chườm nóng và chườm lạnh xen kẽ có thể giúp giảm đau tức thời do đau dây thần kinh tọa. Chườm lạnh giúp giảm viêm, trong khi chườm nóng giúp tăng lưu lượng máu đến vùng đau và giảm đau.

Bạn nên bắt đầu bằng việc chườm lạnh lên vùng bị ảnh hưởng để giảm đau và sưng. Luôn sử dụng khăn hoặc vải để bảo vệ da khi chườm đá vì tiếp xúc trực tiếp có thể dẫn đến các nguy cơ gây kích ứng. Chườm trong khoảng 20 phút và thực hiện vài lần trong ngày.

Chuyển sang chườm nóng sau vài ngày hoặc bạn có thể sử dụng nó một giờ sau khi chườm lạnh để đẩy nhanh quá trình phục hồi đối với chứng đau thần kinh tọa. Chườm nóng khoảng 20 phút mỗi lần sau mỗi 2 đến 3 giờ.

Việc kết hợp giữa chườm nóng và chườm lạnh cũng giúp giảm bớt các cơn đau co thắt cơ đi kèm với chứng đau thần kinh tọa.

Chữa đau thần kinh tọa tại nhà bằng thuốc không kê đơn

Đối với việc chữa đau thần kinh tọa tại nhà, thuốc không kê đơn có thể là phương pháp đầu tiên được nhiều bệnh nhân sử dụng bởi hiệu quả nhanh chóng mà nó mang lại.

Thuốc không kê đơn có thể làm giảm đau, viêm và sưng kèm theo đau thần kinh tọa. Acetaminophen cũng như NSAID có tác dụng tốt trong điều trị co thắt cơ. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể là lựa chọn tốt hơn vì chúng làm giảm các triệu chứng đau thần kinh tọa khi chúng bộc phát. Có rất nhiều loại thuốc không kê đơn có sẵn mà bạn có thể sử dụng để giảm đau và giải quyết các triệu chứng bệnh lý do đau thần kinh tọa gây ra.

Nếu bạn không thể dùng NSAIDS vì bất kỳ lý do gì, acetaminophen sẽ là một lựa chọn thay thế hiệu quả. Tuy nhiên, những loại thuốc này thường bao gồm các tác dụng phụ và không được khuyến cáo sử dụng lâu dài. Dùng quá nhiều cùng một lúc hoặc sử dụng chúng trong thời gian dài có thể gây ra tác dụng phụ nguy hiểm và bạn nên cố gắng thảo luận về liều lượng và thời gian sử dụng với bác sĩ.

Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ về các phương pháp điều trị bảo tồn để tìm ra cách chữa đau thần kinh tọa tại nhà hiệu quả nhất.

Nếu đã áp dụng các phương pháp trên và không thấy được sự cải thiện sau 4 – 6 tuần hoặc trong quá trình áp dụng các liệu pháp điều trị bạn nhận thấy các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn, hãy ngừng ngay lập tức và xin ý kiến tư vấn từ chuyên gia. Đây là có thể là dấu hiệu của một tình trạng y tế cấp tính, nguy hiểm.

Khi nào cần gặp bác sĩ vì đau thần kinh tọa?

Nếu đang bị đau thần kinh tọa, bạn hãy tới các cơ sở y tế để điều trị ngay khi xuất hiện những triệu chứng:

- Đau dữ dội ở vùng lưng dưới và chân, tình trạng này không thuyên giảm khi dùng thuốc không kê đơn

- Xuất hiện các triệu chứng liên quan đến thần kinh như suy nhược, tê, ngứa ran hoặc đau giống như điện giật trong cơ thể

- Cơn đau trở nên trầm trọng hơn, ngay cả khi bạn đang sử dụng các biện pháp tự chăm sóc tại nhà

- Mất kiểm soát nhu động ruột và bàng quang

Đau thần kinh tọa cấp tính cuối cùng có thể biến thành đau thần kinh tọa mãn tính nếu bạn không tìm cách điều trị kịp thời và đúng cách. Nếu không được điều trị kịp thời, cơn đau thần kinh tọa dai dẳng có thể buộc bạn phải từ bỏ các hoạt động yêu thích và cản trở cuộc sống thường ngày.