19 cách giảm đau đầu tại nhà không cần dùng thuốc

Đau đầu là tình trạng thường gặp ở nhiều người gây ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc. Nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu được chia làm 2 nhóm: nguyên nhân thứ phát và nguyên nhân nguyên phát.

- Đau đầu nguyên phát: Đau đầu nguyên phát không phải xuất phát từ tổn thương cấu trúc ở não bộ hay do nguyên nhân thực thể tác động. Đau đầu nguyên phát có nhiều loại trong đó thường gặp nhất là: Đau do căng cơ, đau nửa đầu Migraine, đau từng cụm và một số trường hợp khác như đau khi gắng sức, đau nửa đầu liên tục, đau đầu khi ngủ...

- Đau đầu thứ phát: Nguyên nhân gây đau đầu thứ phát thường do các bệnh lý nền như mạch máu não, u não, đột quỵ, nhiễm trùng, tăng huyết áp, bệnh nội tiết…

Các biện pháp khắc phục tự nhiên cho chứng đau đầu bao gồm uống nhiều nước hơn, chườm nóng, học các kỹ thuật thư giãn, ngủ nhiều hơn và nhiều biện pháp khác nữa.

Bài viết này đề cập đến một loạt các biện pháp khắc phục tại nhà và tự nhiên cho chứng đau đầu. Mọi người có thể thử nhiều biện pháp khắc phục này ngay lập tức và một số biện pháp có thể giúp ngăn ngừa chứng đau đầu trong tương lai.

1. Uống nước

Uống đủ nước có thể giúp ngăn ngừa chứng đau đầu do mất nước hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của chứng đau đầu.

Mất nước có thể là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra nhiều chứng đau đầu nhẹ. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Antioxidants, ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể thay đổi cách bộ não suy nghĩ và hoạt động, khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn dù có hay không kèm theo chứng đau đầu.

Bạn có thể duy trì đủ nước cho cơ thể bằng cách mang theo và nhấp một ngụm nước trong suốt cả ngày. Ăn các loại thực phẩm có nhiều chất lỏng, chẳng hạn như trái cây, sinh tố hoặc súp, cũng có thể cải thiện tình trạng mất nước.

2. Chườm lạnh

Gạc lạnh có thể là một giải pháp giảm đau đầu tại nhà không cần dùng thuốc đơn giản cho chứng đau đầu mà nhiều người có sẵn. Chườm túi đá hoặc vật lạnh khác lên đầu hoặc cổ có thể giúp co mạch máu và giảm viêm. Làm như vậy có thể tạm thời làm giảm cơn đau đầu.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chườm lạnh có thể làm giảm các triệu chứng đau nửa đầu

3. Chườm ấm

Trong những trường hợp khác, chẳng hạn như đau đầu do căng cơ, khi các cơ quá căng, chườm ấm có thể giúp thư giãn các cơ này và giảm đau.

Chườm ấm vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc khăn ấm và đắp lên vị trí đau. Cách này có hiệu quả tương tự như khi tắm nước ấm hoặc tắm bồn.

4. Giảm áp lực lên đầu

Trong một số trường hợp, đau đầu có thể do nguyên nhân vật lý, đau đầu do chèn ép ngoài sọ là một ví dụ. Kiểm tra xem có bất kỳ thứ gì gây quá nhiều áp lực lên đầu không. Có thể là do bạn buộc tóc đuôi ngựa, búi quá chặt hay đội mũ bảo hộ chật, đeo băng đô chặt quá lâu.

5. Giảm ánh sáng

Một số người bị đau đầu trở nên khá nhạy cảm với ánh sáng. Đèn văn phòng sáng hoặc thậm chí ánh sáng mạnh của điện thoại thông minh có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Do vậy, nghỉ ngơi trong phòng tối hoặc ánh sáng mờ có thể giúp ích trong việc giảm cơn đau đầu.

6. Trà thảo mộc

Uống trà thảo mộc có thể là một cách hữu ích để bổ sung nước vào chế độ ăn uống trong khi vẫn tận hưởng lợi ích của các hợp chất tự nhiên khác.

Ví dụ, trà gừng có thể giúp giảm đau nửa đầu. Một nghiên cứu cho thấy gừng có thể giúp giảm đau nửa đầu, cũng như giảm buồn nôn và nôn. Một tách trà đơn giản gồm nước ấm và bột gừng có thể giúp giảm các triệu chứng đau đầu mà không cần dùng thuốc.

Các loại trà có khả năng làm dịu cơn đau đầu khác bao gồm các loại thảo mộc như bạc hà, hoa cúc và hoa oải hương.

7. Tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp cơ thể khỏe mạnh và thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn, giảm nguy cơ đau đầu.

Một đánh giá năm 2018 được công bố trên tạp chí Children lưu ý rằng tập thể dục quá ít có thể ảnh hưởng đến chứng đau đầu ở thanh thiếu niên. Tập thể dục thường xuyên, vừa phải có thể giúp ích, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đạp xe trong 30 phút mỗi ngày.

8. Kiểm tra tình trạng không dung nạp thực phẩm

Đôi khi, tình trạng không dung nạp thực phẩm có thể là nguyên nhân cơ bản gây ra các triệu chứng như đau đầu.

Nếu cơn đau đầu xuất hiện sau bữa ăn, bạn có thể ghi nhật ký thực phẩm về các món mình ăn mỗi ngày. Điều này có thể giúp xác định và tránh những thực phẩm có thể gây ra chứng đau đầu.

9. Ngủ đủ giấc

Nhiều vấn đề khác nhau có thể dẫn đến chứng đau đầu, và vấn đề về giấc ngủ là một trong những vấn đề phổ biến nhất. Ngủ quá nhiều, quá ít hoặc không ngủ ngon có thể gây ra chứng đau đầu hoặc đau nửa đầu ở một số người vì khi đó cơ thể chưa được nghỉ ngơi đầy đủ.

Do vậy, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục.

10. Châm cứu

Châm cứu là một phần của y học cổ truyền Trung Quốc, trong đó các bác sĩ châm những chiếc kim nhỏ vào bề mặt da. Mục đích không phải là gây đau mà là kích thích năng lượng của cơ thể.

Đánh giá được công bố trên Children đã chỉ ra rằng châm cứu là một cách hiệu quả để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng hoặc giảm tần suất của chúng.

11. Massage các huyệt đạo

Xoa bóp một số huyệt đạo có thể giúp giảm căng thẳng ở đầu và giảm đau đầu. Khi bị căng thẳng, nhiều người thường làm theo bản năng, chẳng hạn như xoa gáy hoặc véo chóp mũi.

Nhiều người thấy rằng việc massage thái dương, hàm hoặc cổ có thể giúp giảm căng thẳng và giảm đau đầu do căng thẳng.

Massage vùng giữa hai lông mày và hai điểm ở gốc lông mày ở hai bên sống mũi cũng có hiệu quả đối với những cơn đau đầu kèm theo đau mắt. Massage phần cổ cũng có thể giúp giải tỏa căng thẳng và giảm đau đầu.

12. Các kỹ thuật thư giãn

Các bài tập và kỹ thuật thư giãn có thể giúp nhiều người giảm các triệu chứng đau đầu đồng thời giảm căng thẳng và lo lắng.

Các kỹ thuật thư giãn này bao gồm các bài tập như thở sâu bằng bụng, thiền có hướng dẫn và tập trung chủ động vào việc thư giãn các cơ.

13. Caffeine

Uống đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, trà hoặc soda, đôi khi có thể giúp giảm đau đầu.

Một số loại thuốc giảm đau đầu có chứa caffeine, có thể cải thiện hiệu quả của thuốc.

Một bài đánh giá được công bố trên Tạp chí Đau đầu và Đau lưu ý rằng chỉ riêng caffeine có thể giúp giảm các triệu chứng đau đầu do căng thẳng hoặc đau nửa đầu. Caffeine làm giãn các mạch máu, có thể hỗ trợ lưu thông máu và giảm căng thẳng.

Đọc thêm: Caffeine có giúp giảm đau đầu không?

14. Tinh dầu

Liệu pháp hương thơm sử dụng một số loại tinh dầu cũng có thể làm giảm các triệu chứng đau đầu. Theo một nghiên cứu, đánh giá năm 2018 trên tạp chí Children lưu ý rằng việc hít tinh dầu hoa oải hương trong 15 phút có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng đau đầu.

Một nghiên cứu riêng được đăng trên tạp chí Pain cho thấy tinh dầu bạc hà có hiệu quả hơn trong việc giảm đau đầu do căng thẳng so với giả dược.

Mùi của tinh dầu có thể khiến một số người cảm thấy khó chịu song việc thử nghiệm các loại tinh dầu khác nhau mà mọi người thấy thư giãn có thể là một cách để làm dịu các triệu chứng đau đầu.

15. Magiê

Có một số bằng chứng cho thấy những người thường xuyên bị đau đầu hoặc đau nửa đầu có nhiều khả năng bị thiếu magiê.

Bổ sung magiê vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm đau đầu hoặc ngăn ngừa đau đầu trong những trường hợp này.

16. Vitamin B

Một số vitamin B có thể giúp bảo vệ chống lại chứng đau đầu hoặc làm giảm đau đầu. Một nghiên cứu lưu ý rằng các vitamin B, bao gồm vitamin B-6 và B-12, đều có thể đóng vai trò trong việc ngăn ngừa đau nửa đầu hoặc giảm các triệu chứng đau đầu.

17. Vitamin E

Vitamin E cũng có thể đóng vai trò trong việc làm giảm các triệu chứng đau đầu. Vitamin E có thể làm giảm cơn đau đầu và các triệu chứng đau nửa đầu do kinh nguyệt với nguy cơ tác dụng phụ thấp.

Điều này có thể có giá trị đối với những phụ nữ bị đau nửa đầu trong chu kỳ kinh nguyệt, vì vitamin E có thể giúp cân bằng hormone để ngăn ngừa các triệu chứng.

18. Hạn chế uống rượu

Đau đầu là một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất khi uống quá nhiều rượu hay đồ uống có cồn. Điều này có thể là do rượu hoạt động như một chất lợi tiểu, khiến cơ thể thải ra nhiều nước hơn qua nước tiểu.

Những loại đau đầu này không chỉ xảy ra khi uống nhiều rượu. Ngay cả khi uống ít hoặc vừa phải, rượu có thể dẫn đến các triệu chứng mất nước nhẹ ở một số người hoặc làm cho chứng đau đầu trở nên tồi tệ hơn.

19. Tránh tiếp xúc với hóa chất hoặc các mùi mạnh khác

Đối với những người thường xuyên bị đau nửa đầu, tránh mùi mạnh có thể là một bước khôn ngoan để thực hiện khi cố gắng ngăn ngừa chúng.

Một bài đánh giá cho thấy mùi từ các nguồn như nước hoa hoặc các hóa chất có mùi mạnh khác có thể gây ra chứng đau nửa đầu chỉ sau vài phút tiếp xúc.

Mọi người có thể tránh xa các nguồn có mùi này, chẳng hạn như cửa hàng bách hóa, những người dùng nhiều nước hoa hoặc mùi hóa chất từ ​​các sản phẩm vệ sinh.

Các phương pháp giảm đau đầu không dùng thuốc có hiệu quả với những loại đau đầu nào?

Có nhiều loại đau đầu và một phương pháp điều trị tự nhiên có thể phù hợp hơn phương pháp khác để làm dịu một loại đau đầu cụ thể. Một số loại đau đầu phổ biến bao gồm:

Đau đầu do căng thẳng: cơn đau xảy ra sau khi một người bị căng thẳng quá mức và các cơ bị căng cứng. Cơn đau xuất hiện ở giữa và đỉnh đầu, bạn có thể cảm thấy như có một sợi dây cao su quấn chặt xung quanh.

Đau đầu xoang: Loại này bao gồm cơn đau sau mắt, mũi và cảm giác tắc nghẽn chung ở đầu.

Đau đầu từng cơn: Hay còn gọi là đau đầu chuỗi, cơn đau thường dữ dội, kéo dài ít nhất 30 phút, xảy ra nhiều lần và vào cùng một thời điểm mỗi ngày, chu kỳ tái phát đau có thể kéo dài nhiều tháng.

Đau nửa đầu: Đau nửa đầu thường gây ra cơn đau nhói sau mắt, lan rộng và lan khắp đầu. Người đó cũng có thể trở nên rất nhạy cảm với ánh sáng, hoạt động hoặc chuyển động.

Bạn có thể thử một số biện pháp tự nhiên tại nhà để giảm đau đầu mà không cần dùng thuốc. Những biện pháp này có thể hiệu quả hơn với các loại đau đầu khác nhau.