Bài tập thoái hóa khớp vai đơn giản, giúp cải thiện bệnh

Xoay vai ngoài với tay gấp

Thực hiện bài tập này bằng cách đứng đối diện với tường cách khoảng 3 bước chân sau đó sử dụng hai tay cầm có gắn hai sợi dây lò xo, đính trên tường với chiều cao phù hợp thường ngang hông, có độ co giãn với mức độ từ thấp đến tăng dần. Dùng tay bên vai đau kéo sợi dây theo hướng đưa lên trên sao cho cánh tay vuông góc với thân người, khuỷu tay cũng để vuông và giữ tư thế 30 giây rồi thả sợi dây xuống. Chú ý khi thực hiện động tác vẫn giữ thẳng thân mình và chân trong khi kéo tay cầm với hai cánh tay vẫn giữ ngang vai.

Co duỗi khuỷu tay

Bài tập thoái hóa khớp vai này có thể được thực hiện trong tư thế đứng hoặc ngồi và sử dụng quả tạ khoảng 1 - 3kg. Một tay để thả lỏng, tay còn lại cầm quả tạ và thực hiện động tác gập duỗi khuỷu tay để nâng tạ lên, nâng tạ xuống với cánh tay và cẳng tay áp sát và xuôi theo thân mình. Động tác được thực hiện lặp lại 5 lần và tương tự với bên cánh tay còn lại, bạn sẽ cảm nhận được sự căng và duỗi cơ ở phía trước cánh tay, sau đó thư giãn cánh tay trong 30 giây. Bạn cần chú ý khi thực hiện bài tập này là không tập quá nhanh và vặn cẳng tay.

Xoay vai ngoài

Thực hiện bài tập xoay vai ngoài bằng cách sử dụng một cây gậy nhỏ trong tư thế đứng. Bạn đưa hai cánh tay áp sát vào thân mình và gập cẳng tay vuông góc hướng ra phía trước, hai bàn tay cầm hai đầu của cây gậy. Thực hiện động tác di chuyển gậy theo chiều dọc sao cho tay đau di chuyển ra phía ngoài tối đa. Động tác được giữ trong 30 giây và bạn sẽ có cảm giác căng ở phía sau vai, sau đó thư giãn 30 giây và làm lại lần tiếp theo. Lưu ý khi thực hiện bài tập thoái hóa khớp vai này cần giữ hông thẳng và không xoắn cây gậy.

Xoay vai trong

Với bài tập thoái hóa khớp vai này, bạn cần sử dụng một cây gậy nhỏ trong tư thế đứng. Đầu tiên đưa hai tay ra phía sau lưng đồng thời giữ hai đầu của một cây gậy. Tay đau sẽ nắm ở phía cuối cây gậy còn tay còn lại nắm vào vị trí gần với tay đau nhất. Thực hiện động tác kéo cây gậy về phía tay lành xa nhất theo chiều dọc và chú ý khớp vai không xuất hiện cảm giác đau. Sau đó bạn giữ động tác 30s và cảm thấy căng ở phía trước vai đối diện, tiếp tục thư giãn 30 giây rồi tiếp tục động tác tiếp theo. Bạn lưu ý khi thực hiện bài tập thoái hóa khớp vai này cần giữ thẳng hai chân và toàn bộ thân mình, không nghiêng người hoặc vặn sang một bên trong khi kéo gậy.

Bài tập con lắc

Khi thực hiện bài tập thoái hóa khớp vai này, các cơ chính sẽ chịu tác động là cơ deltoid, cơ dưới gai, cơ trên gai, cơ dưới vai. Bài tập bắt đầu bằng cách nghiêng người về phía trước, tay lành bám vào bàn, ghế hoặc một vật thể chắc chắn làm điểm tựa để hỗ trợ động tác. Tay đau đung đưa tự do nhẹ nhàng theo hướng trước sau, bên trái, bên phải tạo thành chuyển động xoay vòng như con lắc. Khi thực hiện bài tập cần lưu ý không dao động tay ra sau lưng và tránh bị trật khớp vai.

Kéo căng tư thế nằm

Bài tập thoái hóa khớp vai này được thực hiện trong tư thế nằm nghiêng trên một mặt phẳng và đầu được đặt lên gối thật thoải mái. Vai đau được để ở bên dưới đặt vuông góc với thân mình và cẳng tay vuông góc với mặt phẳng đang nằm với bàn tay hướng lên. Tiếp theo dùng tay khỏe hỗ trợ xoay tay đau ép xuống giường và lưu ý không gây cảm giác đau cho cánh tay. Động tác giữ 30 giây sau đó thư giãn 30 giây và lặp lại động tác. Hãy lưu ý rằng khi thực hiện bài tập vật lý trị liệu này không co cẳng tay và không đè ép lên khớp cổ tay tránh sai khớp.

Kéo căng cơ thang

Với bài tập thoái hóa khớp vai này, các cơ chính chịu tác động nhiều nhất là cơ thang, cơ Deltoid, cơ trên gai. Động tác được thực hiện bằng cách đặt đầu gối chống thẳng cánh tay một bên lên trên một băng ghế để giữ ổn định trọng lượng cơ thể. Bàn tay còn lại nắm lấy một quả tạ nặng 1 đến 3 kg và từ từ dang ngang cánh tay. Giữ khoảng 3 - 5 giây, sau đó đưa về vị trí ban đầu rồi tập động tác tiếp theo.

Bài tập thoái hóa khớp vai giúp cải thiện bệnh. Tuy nhiên, muốn việc điều trị bệnh hiệu quả lâu dài và nhanh chóng, cần đến DNA Paincare để được điều trị đau bằng công nghệ cao, uy tín và chất lượng.

Để chữa trị các vấn đề cơ xương khớp, người bệnh ngày nay có rất nhiều lựa chọn: Tập vật lý trị liệu, uống thuốc, phẫu thuật, chữa bằng tế bào gốc,... Trong đó, phương pháp ứng dụng tế bào gốc trong điều trị cơ xương khớp đang được nhiều người lựa chọn vì không những nhẹ nhàng, ít đau đớn mà khả năng phục hồi lại rất cao.

Theo cơ chế hoạt động tự nhiên của cơ thể người, khi có bất cứ tế bào hay mô bị tổn thương, tế bào gốc sẽ tự tập trung, di chuyển đến vị trí đó để chữa trị. Sau đó, tế bào gốc sẽ biệt hóa thành tế bào mới, thay thế cho tế bào bị tổn thương bằng cách sản sinh các mô lành mạnh thay thế. Bên cạnh tính biệt hóa, cơ chế điều biến miễn dịch của tế bào gốc còn giúp giảm đi tình trạng viêm cấp tính, viêm mạn tính, từ đó tăng sự tưới máu nuôi của mô, tăng dinh dưỡng, tăng sự phục hồi sửa chữa mô và cấu trúc xương dưới sụn.

Bác sĩ Chuyên khoa II Nguyễn Tôn Ngọc Huỳnh, Trưởng khoa Ngoại Bệnh viện Quốc tế DNA, cho biết: “Hai đặc tính nổi bật của tế bào gốc tự thân trong điều trị cơ xương khớp là tính điều hòa miễn dịch và tính biệt hóa. Khi quá trình viêm xảy ra, tế bào gốc tự thân sẽ tiết ra các yếu tố tăng trưởng như SGF, EGF ức chế cytokine viêm làm giảm đi tình trạng viêm và kích thích máu nuôi dưỡng khớp. Điều này hỗ trợ cho sự hồi phục của các tổn thương đang xảy ra”.

Về hiệu quả, sau khi tiêm tế bào gốc tự thân, bề mặt sụn khớp được cải thiện rõ rệt sau khoảng từ 6-12 tháng. Sụn khớp dày lên giúp hạn chế được tiếng lạo xạo trong khớp, giảm đau đớn và cải thiện cấu trúc xương dưới sụn. Khi đó, qua kiểm tra một lần nữa bằng công nghệ MRI, bệnh nhân dễ dàng nhận thấy mức độ thoái hóa khớp có sự cải thiện.

Tại Bệnh viện Quốc tế DNA, các chuyên gia hơn 20 năm kinh nghiệm tiến hành tách chiết, nuôi cấy tế bào gốc trong môi trường phòng LAB khép kín, đạt chuẩn GMP WHO. Nhờ vậy, nguồn tế bào gốc luôn đảm bảo yêu cầu cả về số lượng lẫn chất lượng, phục vụ nhu cầu điều trị cơ xương khớp của từng khách hàng.