Người bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

Tác dụng yoga mang lại cho người bị thoái hóa khớp gối

Yoga được chứng minh là hữu ích với người bị thoái hóa khớp gối, tác dụng tích cực nhất là xoa dịu cơn đau, tỏ ra hữu hiệu trong giai đoạn cấp của đau khớp. Sau một thời gian, người bệnh cảm thấy ổn định phần khớp, tăng cường sức mạnh các cơ ở vùng này, giữ thăng bằng cho khớp gối và mở rộng phần hông.

Tập luyện hiệu quả giúp tăng cường sự dẻo dai của khớp gối nói riêng và hệ xương khớp nói chung. Ngoài ra, yoga còn là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện tốt tâm trạng và tinh thần, giảm căng thẳng và mệt mỏi do triệu chứng bệnh mang lại.

Tuy nhiên, muốn tập yoga bạn cần biết những nguyên tắc cơ bản, đặc biệt là những người mắc bệnh xương khớp như thoái hóa khớp gối cần chú ý nhiều hơn. Nếu không, việc luyện tập không mang lại hiệu quả như mong muốn, mà ngược lại, nó có thể gây ra những chấn thương đáng tiếc hoặc càng làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Những lưu ý dành cho người bị thoái hóa khớp gối khi tập yoga

Sau đây là những lưu ý dành cho người bị thoái hóa khớp gối khi tập yoga, để góp phần cản thiện bệnh:

– Yoga thoái hóa khớp gối, trước khi bắt đầu luyện tập, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

– Lựa chọn các bài tập yoga phù hợp, tránh những động tác tạo áp lực đè nặng lên khớp gối.

– Các bài tập yoga nói chung đều rất quan trọng nhịp thở. Người tập cần hít sâu và thở dài để tăng lượng oxy và giảm lượng oxit cacbon bơm vào máu và các múi cơ.

– Nên tập tại không gian rộng rãi và thoáng mát, ưu tiên tập cùng thảm yoga.

– Thời điểm tốt nhất để thực hiện những bài tập là vào buổi sáng sớm.

– Duy trì luyện tập đều đặn mỗi ngày hoặc 3 – 4 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 30 phút – 1 giờ.

– Nên khởi động kỹ trước khi tập và thư giãn sau khi tập.

– Cần dừng ngay nếu gặp phải cơn đau bất thường trong quá trình luyện tập.

Một số bài tập yoga phù hợp cho người bệnh thoái hóa khớp gối

Tư thế đạp xe - Yoga thoái hóa khớp gối

Bước 1: Nằm ngửa, thẳng lưng trên sàn, sau đó ngẩng đầu lên, hai tay ôm lấy đầu.

Bước 2: Nhẹ nhàng co hai chân lên, bắt đầu thực hiện động tác đạp xe 5 vòng, hít thở đều.

Tư thế gập người vươn mình - Yoga thoái hóa khớp gối

- Bước 1: Ngồi duỗi dài hai chân, hai tay đặt nhẹ nhàng vào khớp háng, lưng giữ thẳng, thả lỏng và thư giãn.

- Bước 2: Hít vào, vươn hai tay lên, thẳng cánh tay sát tai, đẩy ngực về trước, lưng giữ thẳng.

- Bước 3: Thở ra, từ từ hạ tay xuống và đặt vào khớp háng, thở hết và vuốt từ khớp háng, vươn dài cơ thể theo chân, cánh tay vươn xa nhất có thể.

- Bước 4: Lặp lại 5 lần động tác này.

- Bước 5: Sau đó, vuốt từ khớp háng, vươn dài tay qua chân, hai tay nắm giữ hai đầu bàn chân, giữ yên tư thế trong khoảng 5 – 10 giây.

- Bước 6: Trở về tư thế ngồi thẳng ban đầu.

Tư thế cây cầu - Yoga thoái hóa khớp gối

- Bước 1: Yoga thoái hóa khớp gối, nằm thẳng trên sàn, co hai chân lại gần sát mông, hai đầu gối hướng lên trần nhà và song song với nhau, hai tay đặt song song thân mình.

- Bước 2: Hít sâu, nâng phần hông và ngực lên càng cao càng tốt. Giữ yên tư thế trong 5 – 10 giây.

- Bước 3: Từ từ hạ hông và ngực xuống, lặp lại động tác 3 – 5 lần.

Như vậy, người bị thoái hóa khớp gối vẫn có thể tập yoga, với những động tác nhẹ nhàng, vừa phải, phù hợp với tình trạng bệnh. Bệnh nhân thoái hóa khớp gối cần tuân thủ phác đồ điều trị của y bác sĩ, kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để góp phần cải thiện bệnh.

Để chữa trị các vấn đề cơ xương khớp, bên cạnh yoga, người bệnh ngày nay có rất nhiều lựa chọn: Tập vật lý trị liệu, uống thuốc, phẫu thuật, chữa bằng tế bào gốc,... Trong đó, phương pháp ứng dụng tế bào gốc trong điều trị cơ xương khớp đang được nhiều người lựa chọn vì không những nhẹ nhàng, ít đau đớn mà khả năng phục hồi lại rất cao.

Theo cơ chế hoạt động tự nhiên của cơ thể người, khi có bất cứ tế bào hay mô bị tổn thương, tế bào gốc sẽ tự tập trung, di chuyển đến vị trí đó để chữa trị. Sau đó, tế bào gốc sẽ biệt hóa thành tế bào mới, thay thế cho tế bào bị tổn thương bằng cách sản sinh các mô lành mạnh thay thế. Bên cạnh tính biệt hóa, cơ chế điều biến miễn dịch của tế bào gốc còn giúp giảm đi tình trạng viêm cấp tính, viêm mạn tính, từ đó tăng sự tưới máu nuôi của mô, tăng dinh dưỡng, tăng sự phục hồi sửa chữa mô và cấu trúc xương dưới sụn.

Bác sĩ Chuyên khoa II Nguyễn Tôn Ngọc Huỳnh, Trưởng khoa Ngoại Bệnh viện Quốc tế DNA, cho biết: “Hai đặc tính nổi bật của tế bào gốc tự thân trong điều trị cơ xương khớp là tính điều hòa miễn dịch và tính biệt hóa. Khi quá trình viêm xảy ra, tế bào gốc tự thân sẽ tiết ra các yếu tố tăng trưởng như SGF, EGF ức chế cytokine viêm làm giảm đi tình trạng viêm và kích thích máu nuôi dưỡng khớp. Điều này hỗ trợ cho sự hồi phục của các tổn thương đang xảy ra”.

Về hiệu quả, sau khi tiêm tế bào gốc tự thân, bề mặt sụn khớp được cải thiện rõ rệt sau khoảng từ 6-12 tháng. Sụn khớp dày lên giúp hạn chế được tiếng lạo xạo trong khớp, giảm đau đớn và cải thiện cấu trúc xương dưới sụn. Khi đó, qua kiểm tra một lần nữa bằng công nghệ MRI, bệnh nhân dễ dàng nhận thấy mức độ thoái hóa khớp có sự cải thiện.

Tại Bệnh viện Quốc tế DNA, các chuyên gia hơn 20 năm kinh nghiệm tiến hành tách chiết, nuôi cấy tế bào gốc trong môi trường phòng LAB khép kín, đạt chuẩn GMP WHO. Nhờ vậy, nguồn tế bào gốc luôn đảm bảo yêu cầu cả về số lượng lẫn chất lượng, phục vụ nhu cầu điều trị cơ xương khớp của từng khách hàng.